Hur du identifierar dina nuvarande psykologiska behov
Individens psykologiska behov förändras beroende på tidpunkt och omständigheter. Även om grundläggande behov upprätthålls under hela livet, får varje person en annan intensitet i förhållande till faktorer som ålder, personliga erfarenheter, det specifika sammanhanget osv.
Självbestämmandeteorin som föreslår att det finns tre grundläggande psykologiska behov är allmänt accepterad. De tre behoven är kompetens, samhörighet och autonomi. För ytterligare förtydligande kan dessa behov delas in enligt följande: behovet av säkerhet och komfort, variation, mening, samband och relation, tillväxt och delaktighet.
Faktum är att även om dessa psykologiska behov alltid är närvarande, upplevs de annorlunda under varje specifikt skede av livet. Under ett skede kan till exempel det viktigaste vara anslutning och relationer. Senare blir dock behovet av mening aktuellt. Och så vidare.
Men hur kan du identifiera dina behov här och nu? Det finns fyra frågor att besvara som kan hjälpa dig.
“Många av oss lyssnar för det mesta inte på oss själva, utan lyssnar snarare på mammas, pappas, systemets, de äldres, auktoritetens eller traditionens introjicerade röster.”
-Abraham Maslow-
Uppmuntrande ord är ett av våra viktigaste psykologiska behov
Grundläggande psykologiska behov finns alltid. Vid ett specifikt ögonblick kan dock ett av dem bli särskilt viktigt. Ett av sätten att identifiera detta är att fråga dig själv vilka uppmuntrande ord som berörde din själ mest under det senaste året.
Genom att svara på denna fråga öppnar du vägen för att arbeta med två specifika aspekter. För det första, vad du har kämpat för och vad det kostade dig. För det andra den relevans som du gav till det stöd du fick rörande detta.
Det viktiga är att du tänker på varför de orden var så viktiga för dig. Hur påverkade de dig? Om du inte fick någon sådan uppmuntran, tänk på situationen där du skulle vilja ha fått den.
Komplimangen du längtar efter
Du tänker sällan på komplimanger du skulle vilja få. Åtminstone gör du det inte medvetet. Men innerst inne tenderar du att känna dig stolt över något du har gjort eller uppnått som du också vill att andra ska ge dig erkännande för. Du kanske inte har övervägt det medvetet, men om du utforskar ämnet lite kommer du snart att hitta det.
Faktum är att du genom att följa spåret av den komplimang du längtar efter, kommer att finna ditt mest innerliga behov av erkännande. Detta kommer också att ge dig en uppfattning om hur du projicerar dig själv och kvaliteten och ömsesidigheten i dina relationer med andra människor.
Varför tror du att de inte lägger märke till dig? Vad orsakar denna brist på positiv feedback? Hur mycket påverkar denna brist på erkännande dig?
Att förvärva visdom tillhör också våra psykologiska behov
Vid det här laget måste du fråga dig själv vilken den viktigaste lärdomen är som du drog under det senaste året, baserat på ett misstag du gjorde. Försök att inte tänka för länge på det. Håll dig till den första upplevelsen som kommer att tänka på. Det är helt klart den som lämnade störst intryck på dig, även om du lärde dig mer av andra erfarenheter.
Faktum är att det är mycket troligt att dina nuvarande psykologiska behov är förknippade med den händelsen. Försök utforska vad som ledde dig till misstaget och hur du fixade det. Under sådana här omständigheter fattar du oftast snabba beslut och assimilerar inte alltid det som har hänt. Men om du gräver lite djupare kan du ge mer solid mening till det som hände.
Känslan av skam
Slutligen bör du fråga dig själv när du senast skämdes över något. Och viktigast av allt, varför? Känslan av skam är nära förknippad med hur du utvärderar din prestation i en situation och den vikt som andra människors åsikter har i ditt liv. Av denna anledning är det viktigt att du tänker efter noga innan du svarar.
När det gäller dina psykologiska behov är skam kopplat till de tre grundläggande: kompetens, samhörighet och autonomi. Det hjälper dig att hitta de problem som är mest känsliga för dig, när det gäller din relation till dig själv och till andra, inklusive eventuella obalanser eller sprickor. Vad hade du behövt för att känna dig kompetent i den situation som fick dig att skämmas?
När du har ställt dig själv de fyra grundläggande frågorna, identifiera vilken händelse som påverkade dig mest eller fick dig att reflektera mer. Tänk på de psykologiska behov som är involverade och försök specificera vilka av dem som är prioriterade för dig. Se sedan till att du tar hänsyn till dem nästa gång du ska fatta ett beslut.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
Gil, V. D. (2017). Necesidad de reconocimiento y síndrome de selfie: un análisis relacional basado en minería de datos. Ingenierías USBMed, 8(1), 71-76.
Red Educativa Mundial. (2020, 1 mayo). La pedagogía del error: ¿Cómo aprender de los errores? https://www.redem.org/la-pedagogia-del-error-como-aprender-de-los-errores/.
García-Calvo, T., Marcos, F. M. L., Sánchez-Miguel, P. A., Alonso, D. A., & Sánchez-Oliva, D. (2012). Adaptación a la expresión corporal del cuestionario de Apoyo a las Necesidades Psicológicas Básicas. Electronic Journal of Research in Educational Psychology, 10(2), 867-884.