PERMA-modellen, en vetenskaplig teori om lycka

Tror du att det är möjligt att öka ditt välbefinnande och din lycka genom att ta fem saker i beaktande? Det här är vad PERMA-modellen handlar om. Dagens artikel diskuterar denna modell för att lära dig hur du kan använda den praktiskt.
PERMA-modellen, en vetenskaplig teori om lycka

Senaste uppdateringen: 10 februari, 2021

Att äga dina känslor är viktigt oavsett om de är positiva eller negativa, så länge som lycka är slutresultatet. Det är dock också viktigt att vara medveten om att det finns sätt att öka din tillfredsställelse – med PERMA-modellen till exempel, av Martin Seligman.

Dessutom kan ditt välbefinnande förändras drastiskt helt enkelt genom att kvaliteten och kvantiteten ökar på fem specifika faktorer. Det verkar otroligt, men Seligman utvecklade den här modellen för detta specifika ändamål. Fortsätt läsa för att ta reda på vad det är och hur du kan omsätta det i praktiken för att bli lyckligare.

Autentisk lycka härrör från att höja ribban för dig själv, inte värdera dig själv mot andra.

-Martin E.P. Seligman-

En lycklig kvinna till

Upptäck PERMA-modellen

Martin Seligman, som av vissa betraktas som fadern till positiv psykologi, utvecklade denna modell, även kallad teorin om lycka. Det är en beskrivning av vad människor fritt väljer för att bli lyckligare.

Det verkar som om den här modellen är en förlängning av trevägsmodellen för en livsstil till lycka. Enligt den övervägde Seligman tre vägar för att starta vägen till lycka. Faktum är att de liknar faktorerna i PERMA-modellen:

  • För det första syftar det goda livet till att öka de positiva känslorna i nuet, det förflutna och framtiden.
  • Det goda livet handlar om att sätta din potential i arbete för att uppnå strömlinjeformade levnadsmönster.
  • Ett meningsfullt liv handlar om att utveckla mål som går utöver det personliga.

PERMA är förkortningen för de fem faktorer som utgör grunden för denna teori. Observera att om du arbetar med och utveckla var och en av dem kommer du att öka dina nivåer av optimism, motivation och tillfredsställelse. Dessa faktorer måste dock uppfylla följande villkor:

  • De måste bidra till välbefinnande.
  • De bör främja människors välbefinnande och är inte en metod för att uppnå någon av de andra variablerna.
  • Slutligen måste de mätas och definieras oberoende av resten av variablerna i denna modell.

Som Seligman säger så ska de inte alla arbeta på samma nivå, och att utveckla dem ska aldrig kännas som en plikt. Du måste vara mer grundlig med dem du identifierar dig mest med. Han förklarar också att den här modellen endast är en beskrivning av vad glada människor gör, det är inte recept på lycka.

P – positiva känslor

Denna del består av ökande positiva känslor, inte kamouflagering av negativa. Dessa endast verktyg för att övervinna dem.

Positiva känslor gör att du kan uppleva tillfredsställelse med livet och därmed kunna förbli positiv trots ogynnsamma omständigheter. Några exempel kan vara kärlek, lugn, mening och njutning.

E – engagemang (åtagande)

Detta är en pakt som du måste göra med dig själv, med din kraft och styrka, för att uppnå harmoni och komma in i ett flöde; ett optimalt aktiveringstillstånd.

Detta flöde eller denna känsla av medström är vad du brukar känna när du blir involverad i aktiviteter. Med andra ord fokuserar du verkligen på dem och upplever en känsla av att tiden försvinner. Som du kan se handlar det om att förbinda sig att söka efter aktiviteter som leder dig till ett flöde, ett flow.

R – relationer

Som sociala varelser är relationer de viktigaste, och mest oersättliga, källorna till välbefinnande och tillfredsställelse. Detta eftersom att de utgör en källa till stöd och skydd.

Tillfredsställande relationer är ett måste för korrekt utveckling, så du måste ta hand om dina relationer med familj, vänner och medarbetare. Denna faktor innebär förbättring av sociala relationer. Du måste också fokusera på förbättring av dina sociala färdigheter och verktyg.

M – mening och syfte

Denna punkt handlar om att hitta den typ av mening i livet som går utöver dina egna individuella mål. Du måste sträcka dig bortom dig själv. Det handlar om vad du kan göra för världen.

Således kommer dina mål och prestationer att få en mycket mer transcendent grund och det kommer att ge dem större socialt värde och en högre moralisk auktoritet.

A – accomplishment (på svenska kallat bedrift, för framgång och en känsla av prestation)

Den här handlar om att sätta upp mål som ökar din känsla av kompetens och nivå av autonomi när du uppnår dem.

En lycklig man

Att omsätta PERMA-modellen i praktiken

För att arbeta med den positiva känslomodellen, gör en övning för att föreställa dig alla möjliga situationer.

När det gäller engagemang bör du göra en lista över de aktiviteter som vanligtvis får dig att komma in i ett flow. Därefter åtar du dig att göra det varje vecka, varje månad eller årligen (beroende på dina möjligheter).

Sedan är det första du måste göra för att förbättra dina sociala relationer att utvärdera dem. Detta eftersom att en analys kvantiteten och kvaliteten på dessa bör ge dig ledtrådar om vilka av dem som behöver mer uppmärksamhet och arbete.

Ett bra sätt att hitta mening i ditt liv är att ställa dig själv enkla frågor varje dag, till exempel: Vad är mitt syfte? Varför är jag här? Hur kan jag förbättra mitt sätt att vara i världen? Då kommer svaret på dem sannolikt att väcka din önskan att engagera dig i meningsfulla aktiviteter.

Slutliga anteckningar om PERMA-modellen

Att vara medveten om sina prestationer, oavsett hur små de är, är ett utmärkt sätt att bli uppfylld och motiverad. Faktum är att det uppmuntrar dig att fortsätta sätta upp mål och sträva efter att uppnå dem.

Som du kan se är det en enkel modell att följa och den har många fördelar. Nu är det upp till dig att omsätta allt i praktiken och dra nytta av dig själv. Kom ihåg att arbeta med dig själv. Du kommer att uppskatta det!

Detta kanske intresserar dig

Nyckeln till lycka? Vi måste finna vår egen nyckel
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Nyckeln till lycka? Vi måste finna vår egen nyckel

Om vi ​​hade nyckeln till lycka skulle livet vara så enkelt! Men det skulle också vara tråkigt. Här är 6 råd som kan hjälpa dig.