5 betydelsefulla ritualer för att slå ångest

· 21 juli, 2018

Olika ritualer för att slå ångest kan agera som effektiva, dagliga smärtlindrare. De är beteendemässiga och kognitiva ”sköldar” som kan kontrollera våra orosmoln med väldigt enkla handlingar.

Genom att använda dem kan vi etablera ordning, struktur, mentalt lugn och säkerhet i våra liv. De minskar känslor av vånda och panik, såväl som de oförklarliga tryck som ibland tar ett fast grepp om oss. Många personer har en viss misstro för dessa ritualer; kanske för att ordet ”ritual” traditionellt sett har vidskepliga konnotationer. De baseras ofta på trollformler som ska ge oss rikedom, kärlek eller hälsa.

Men vi glömmer ofta begreppets sanna betydelse: en ritual är en handling som utförs upprepade gånger av symboliska anledningar. De har även stabila och väldefinierade strukturer.

Ritualerna för att slå ångest låter oss inkludera en sekvens av repetitiva rörelser i våra dagliga liv som ”lurar” hjärnan att tro att den upplever ett nöjsamt tillstånd av förutsägbarhet och stabilitet.

Den enkla handlingen att inkludera något repetitivt i vår rutin är fördelaktigt för hjärnan. Det är något som leder till ordning och känsla av kontroll i livet. Vi får inte glömma att ångesten får bränsle av ovisshet. Den uppstår från ingenstans, är oförutsägbar och tar ifrån dig kontrollen i livet.

Därför kan följande kognitiva och beteendemässiga ritualer erbjuda oss en väldigt positiv, kompenserande mekanism som är värd att överväga.

Låt oss gräva lite djupare i ämnet.

Ångestladdad kvinna

Ritualer för att slå ångest – är de användbara?

På 20-talet studerade den välkände antropologen Bronislaw Malinowski liven hos invånarna i Trobriand-öarna i Stilla havet. Det fanns något där som fångat hans uppmärksamhet. När männen fiskade i floden gjorde de inte det på samma sätt som i havet.

Innan de gav sig ut till havs utförde de en serie väldigt komplexa ritualer. Detta gjorde de dock inte när de gick till öarnas floder. Havet var farligt och oförutsägbart. Ritualerna stillade denna rädsla och gav dem en känsla av säkerhet, något symboliskt som sade till dem att ”allt kommer bli bra”.

Malinowskis intressanta studie publicerades i tidskriften ”Current Biology”. Den visade den stora psykologiska effekten som dessa ritualer kunde ha på rädslan de upplevde på daglig basis. De hjälpte dem att hålla sin ångest under kontroll och hjälpte dem att tackla saker de inte kunde kontrollera.

Dessa ritualer för att slå ångest är användbara och har alltid funnits i mänsklighetens historia. Detta är ett faktum vi inte kan förneka. Dessa ritualiserade rörelser, som utförs i syfte att skapa en känsla av ordning och säkerhet i hjärnan, är inte i sig själva en lösning på våra problem.

De erbjuder en känsla av kontroll, återställer inre balans och reglerar känslorna. Men de är inte en universell kur mot ångestsjukdomar, som givetvis kräver en mer klinisk metod.

Låt oss ta en titt på några exempel.

Djupandning innan man påbörjar en aktivitet

Djupandning har blivit ett av de vanligaste sätten att slå ångest. För att det verkligen ska få effekt måste vi etablera vissa ”nyckelstunder”, där vi hänger minst tre minuter åt det.

Det bästa är att man kan ägna sig åt djupandning så fort vi vaknar, när vi lämnar hemmet, när vi börjar jobba, innan varje måltid och innan man går till sängs. Vi kommer även kunna identifiera specifika aktiviteter som ofta orsakar stress och ångest.

Andas på rätt sätt

Rörelseritualer

Rörelseritualer kan användas för att skaka bort oro som plågar vårt sinne. De aktiverar våra kroppar och tar bort motstånden hos knutarna som orsakas av spänningar. Det finns inget bättre än att vända sig till fysiska aktiviteter som vi gillar.

När vi väl gjort det bör vi utöva dem varje dag. Vi kan ta en löptur, utföra högintensiv träning i fem minuter eller utöva yoga vid tillfällen när vi känner behovet som mest.

Ritualer för egenvård

Andra ritualer fungerar också bra för att slå ångest, inklusive egenvård. En gång om dagen i 1-2 timmar bör vi ge oss själva lite kvalitetstid. Vi kan tillreda måltider vi gillar, vara tysta utan att göra något, läsa, promenera, etc. Att spendera tid ensam är väldigt läkande.

Att måla stenar för att tackla rädslor och oro

Alla har vi hört talas om hur lugnande det är att måla mandalas eller andra stilar. Vi väljer vissa färger och låter oss själva svepas iväg av denna kreativa och avslappnande aktivitet. Men här ska vi gå lite längre.

Vad vi ska göra är att välja en serie stenar av lämplig storlek för att kunna måla och rita på dem. Varje sten kommer symbolisera en oro, en rädsla. När vi målar något färgglatt och kreativt på stenar är det som att ta bort negativiteten hos oron. Det är en enkel övning, men rogivande på samma gång.

Stenar med mandalas

Positiv förankringsritual

En positiv förankringsritual kan vara mycket användbar. Den består av två väldigt specifika faser. I den första måste vi organisera en upplevelse som är både positiv och tröstande. Till exempel en promenad på stranden, ett möte med vänner, en weekend-resa.

När vi är mitt i denna upplevelse måste vi göra oss fullt medvetna om de positiva känslor vi upplever. Målet är att hålla denna känsla i hjärnan, som om den vore en parfym.

Härnäst ska vi välja ett föremål från omgivningen. Till exempel lite sand eller en sten om vi är på stranden, ett blad om vi är på landsbygden, etc. Sedan ska vi ”impregnera” detta föremål med känslorna. Föremålet kommer bli vår dagliga talisman.

Vi kan bära den i fickan eller väskan när vi upplever en stressig situation, oavsett om det är ett prov, en intervju, ett läkarbesök, etc.

Avslutningsvis är de viktigaste ritualerna för att slå ångest sådana som är betydelsefulla för oss. Vi måste skapa dem baserat på våra övertygelser och personliga karaktärsdrag. Målet kommer alltid vara detsamma: att ge oss tilltro, lugn och en känsla av säkerhet i en värld full av konstant ovisshet.