Fem sätt att förhindra att en oro blir en besatthet

Besatt oro hjälper dig sällan. I själva verket är det vanligt att det höjer dina ångestnivåer och därmed risken för psykisk utmattning. Vad kan du göra för att undvika att nå dessa ytterligheter?

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 14 mars, 2024

Det finns tillfällen då vissa av dina idéer skadar ditt dagliga liv. De är som en hackspett som hackar i trädstammen om och om igen. Du kan inte sluta tänka på dem. Du tillåter deras närvaro i ditt sinne av den enkla anledningen att du inte verkar kunna undvika det. Ditt tankeflöde fortsätter och fortsätter. Därför ställer vi frågan, hur kan du förhindra att en oro blir en besatthet?

Det skulle vara fantastiskt om du bara kunde följa råden från dem som säger till dig, “Sluta tänka på det och det kommer att ta slut” eller “Sluta uppmärksamma det, det är inte viktigt”. Men din hjärna är som en fabrik som aldrig vilar. Så om du säger till dig själv “Jag tänker inte tänka på en rosa elefant“, är det just det du omedelbart inte kan sluta tänka på.

Hur kan du inaktivera dessa utmattande psykologiska processer? I själva verket finns det några extremt effektiva tekniker för att dämpa dessa patologiska bekymmer.

Nycklar för att förhindra att en oro blir en besatthet

Det finns ett svenskt talesätt som hävdar att oro ger små saker stora skuggor. Det är sant. Men hur kan du inte oroa dig när du lever i en krävande verklighet som är så full av osäkerhet? Faktum är att du har rätt att oroa dig, men du måste göra det korrekt. Med andra ord måste du rikta alla dina mentala ansträngningar mot att bli av med det som stjäl ditt lugn.

Som Viktor Frankl sa, när du möter en ogynnsam situation är det din skyldighet att möta den och ändra den. Om det inte är möjligt är nästa steg att acceptera den. Något så logiskt och uppenbart kan dock bara uppnås genom ett lugnt, realistiskt och fokuserat tillvägagångssätt. Om detta låter omöjligt för dig är det förmodligen så av flera skäl.

Exempelvis har King’s College London och University of Western Australia undersökt och samlat in data som stödde tanken på att många av våra bekymmer är baserade på kognitiva fördomar. Faktum är att många tror att de både besitter och uppvisar större kontroll genom att oroa sig. Om de slutar göra detta och slappnar av, är de rädda för att något helt oväntat ska hända.

Det är dock dags att ändra dessa idéer och dessa fördomar. Låt oss ta reda på hur du kan förhindra att en oro blir en besatthet.

1. Förstå hur orosmekanismen fungerar

Oro uppfyller ett mål: att öka din aktivering så att du kan agera inför alla omgivande hot. Det slutliga målet är att du agerar, och för detta måste du ta fram lösningar. Men istället för att agera eller acceptera en konkret verklighet tenderar du att förstora dessa stressiga hot ännu mer.

Du gör detta genom grubbleri, en slags ihållande och upprepande oro som istället för att leta efter svar på problem ställer fler frågor. Grubbleri göder negativa känslor och obehag. På så sätt hamnar du allt längre in i ångestfällan.

För att förhindra att en oro blir en besatthet måste du komma ihåg att genom att mata ditt grubbleri kommer du att sitta fast utan någon möjlighet att någonsin lösa problemet.

2. Acceptera den besatta tanken, men spela inte med

Du måste vara tydlig. Fraser som “Jag tänker inte tänka på det här längre” eller “Det här kommer att vara sista gången jag tänker på det” är till liten nytta. Detta eftersom ditt sinne alltid återvänder, precis som valpen som hämtar bollen för att du ska kasta den igen. Faktum är att tankar är automatiska och det är inte lätt att ha kontroll över dem.

Därför är det mest lämpliga att lämna dem, samtidigt som du accepterar att de är där. Faktum är att forskare vid universitetet i Hamburg genomförde en studie som sa att du borde se dessa tvångstankar som mentala fenomen som kommer och går. De är som flödet av en rinnande flod. Det viktigaste är att inte ge dem vikt eller att förstärka dem. Bara lämna dem, låt dem komma och gå.

3. Förhindra att en oro blir en besatthet genom att inte döma dig själv, var medkännande

Det negativa talet till dig själv som dömer och kritiserar dig är som motorn som driver orosfabriken. Det är inte rätt sak att göra. Faktum är att om du vill förhindra att en oro blir en besatthet, var vänlig och medkännande mot dig själv. När allt kommer omkring har du varit med om mycket här i livet.

Lita på din erfarenhet för att hantera de utmaningar som kommer din väg. Istället för att oroa dig ska du bemöta det som oroar dig genom att göra ändringar och tänka på nya formler för att lösa dina problem.

4. Gör förändringar i din rutin som går emot din besatthet

Om du är rädd för att förlora ditt jobb, börja leta efter nya jobbalternativ. Om du är orolig för vad framtiden kan innebära, fokusera på att starta nya projekt i nuet. Skaffa nya vänner, gå kurser, lär dig något annat… Allt detta är positivt.

Små dagliga förändringar är nya stimuli för sinnet. På så sätt lyckas du ta bort dess fokus från besatthet och oro.

5. Gå ut ur ditt tvångsmässiga universum och uttryck vad du känner

Ta dig ur sinnet och fördjupa dig i ditt liv. Du kanske frågar dig hur du kan göra detta. I själva verket finns det broar som hjälper dig att ansluta från en etapp till en annan. Konst är en sådan bro. Konst i alla dess former och dimensioner är en idealisk mekanism för att förhindra att en oro blir en besatthet.

Måla, teckna, skulptera, väv, sy, komponera, skriv… Det finns många möjligheter som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, så att det kan gå förbi sitt nät av oro för att uppskatta livet. Varje person måste dock hitta det medium som passar bäst. Med andra ord sin egen personliga duk.

Glöm inte att dela tid med människor som vet hur man lyssnar. Att prata om det som oroar dig är nödvändigt och hälsosamt. Slutligen ska du sluta leva på din ö av mental ensamhet där bara ångest växer. Istället ska du börja ansluta, på ett aktivt och hoppfullt sätt, till din omgivning.