Fördröjd tillfredsställelse och impulskontroll

Vill du lära dig några självkontrolltekniker? Tror du att det är möjligt att motstå frestelser? Idag kommer du att lära dig några knep för att behålla goda vanor så att du lättare kan nå dina mål. Fortsätt läsa om fördröjd tillfredsställelse!
Fördröjd tillfredsställelse och impulskontroll
Adriana Díez

Skriven och verifierad av psykologen Adriana Díez.

Senaste uppdateringen: 16 december, 2022

År 1960 genomförde Walter Mischel, en psykolog vid Stanford University, ett enkelt experiment med barn. Han testade deras förmåga att lägga band på sig själva genom att fokusera på fördröjd tillfredsställelse och impulskontroll.

Han samlade en grupp fyraåringar och sa till dem att de var tvungna att vänta i ett rum, framför en godisbit. De fick stanna där i några minuter tills forskaren kom tillbaka. Om barnet inte hade ätit godisbiten när forskaren kom tillbaka skulle man belöna det med ännu en godisbit.

Många av barnen slutförde den svåra uppgiften att utsätta sig för något så lockande som en jelly bean. De höll tillbaka och åt den inte bara för att få det utlovade godiset. Andra åt dock godiset direkt efter att forskaren hade gått. Slutligen ville en annan grupp barn verkligen vänta men gav efter för omedelbar tillfredsställelse.

Experimentet slutade inte här. Några år senare omvärderade ett forskarlag under ledning av psykologen BJ Cassey från Cornell University flera barn och några vuxna (de som hade deltagit i den tidigare nämnda studien).

De vuxna deltagarna som övervann frestelser som barn var de som för närvarande hade bättre jobb, avslutade högre utbildning och hade bättre sociala interaktioner. Å andra sidan hade de som åt godiset lagt ner studierna och hade lägre betalda jobb.

Vilken slutsats kan man dra av detta enkla experiment? Walter Mischel kunde ana vikten av att utbilda människor i fördröjd tillfredsställelse, vilket de flesta människor förknippar med självkontroll. Observera att dessa uppgifter är komplicerade för barn eftersom deras prefrontala cortex inte är utvecklad ännu.

Fördröjd tillfredsställelse

Även om du kanske inte vet det, hjälper självkontroll dig att kontrollera dina impulser. När du arbetar mot ett tydligt mål som du vet att du kan nå, håller du ut. Således förväntar du dig mer av dig själv och värderar resultaten mycket mer.

Barn kan lära sig att fördröja tillfredsställelse. Det är bra för dem att göra det. Detta eftersom de måste lära sig att de inte kan få allt de vill ha direkt. Därför måste de lära sig att endast uthållighet kommer att leda dem till goda resultat. Viljestyrka är inget du föds med, men, precis som många andra färdigheter, kräver det övning.

Att kunna vänta och inte ge efter för omedelbar tillfredsställelse ger dig möjligheten att få bättre resultat. Du måste lära dig att utforma en plan, experimentera och misslyckas, och lära dig att lösa ett problem. Du måste skaffa dig de färdigheter och verktyg som gör att du kan konfrontera situationer och använda de många resurser du har till hands.

Självkontroll är en färdighet med en stark genetisk komponent. Du kan dock förbättra det genom olika verktyg som uppmärksamhetshantering och ångestkontroll.

En flicka som tänker.

Hur du förbättrar din självkontroll

  • Distraktionstekniker. Försök att tänka på andra saker och rikta tankarna någon annanstans.
  • Visualisering. Visualisera en kommande belöning eller vad du får om du håller ut. Detta är ett sätt att närma sig det du vill uppnå och inte tappa det ur sikte.
  • Kortsiktiga och långsiktiga mål. Genom att dela upp vägen till att uppnå stora mål i små steg kan du lägga till små förstärkare här och där.
  • Fördelar som du får med självkontroll. Att uppnå självkontroll är nära kopplat till de behagliga förnimmelserna av att kunna stå emot, hålla ut och låta din vilja stå över dina impulser.

Alla kan övervinna frestelser och skjuta upp belöningar för att öka sin självkontroll. Naturligtvis kräver det motivation, viljestyrka, färdigheter och verktyg. Dessutom måste du vara bestämd och veta vad du vill uppnå för att kunna fullfölja det.

Detta kanske intresserar dig
Nycklar för att hantera förväntansångest
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Nycklar för att hantera förväntansångest

Vi har alla någon gång inbillat oss det värsta. Här är några strategier som du kan använda för att hantera förväntansångest.


Innehållet på Utforska Sinnet är endast för informations- och utbildningsändamål. Det ersätter inte diagnos, råd eller behandling av en fackman. I händelse av tvivel är det bäst att konsultera en pålitlig specialist.