Ihållande uppmärksamhet: koncept och teorier

Även om du kanske inte är bekant med termen "ihållande uppmärksamhet", är det relevant för din vardag. Läs vidare för att upptäcka några av teorierna om vad som gör det lättare eller svårare att hålla fokus.
Ihållande uppmärksamhet: koncept och teorier

Senaste uppdateringen: 25 juli, 2022

Ibland är det svårt för elever som har fastnat i ett obligatoriskt utbildningssystem att följa detta råd från Albert Einstein: “Se aldrig studier som en plikt utan som en avundsvärd möjlighet att lära känna skönhetens befriande inflytande i andens rike för din egen personliga glädje och till gagn för samhället som dina senare verk tillhör.” Detta är det perfekta citatet för att introducera ämnet för denna artikel: ihållande uppmärksamhet.

Hur roligt det än kan vara att studera, kan det fortfarande vara extremt svårt att upprätthålla ihållande uppmärksamhet. En anledning är bristen på intresse för ämnet. Men det finns många andra saker, som trötthet, som gör det svårt att uppmärksamma något under en längre tid.

Vad är ihållande uppmärksamhet?

Ihållande uppmärksamhet spelar in under många av dina dagliga aktiviteter. Det är viktigt för processer relaterade till vaksamhet eller övervakning. För att vaksamheten ska vara effektiv måste du behålla din uppmärksamhet, vilket kräver en viss nivå av aktivering.

Ihållande uppmärksamhet spelar också en roll i läranderelaterade processer. Elever i ett klassrum måste anstränga sig ganska hårt för att vara uppmärksamma på vad läraren säger. Ibland måste du även kombinera ihållande uppmärksamhet med selektiv uppmärksamhet. Med andra ord måste du inte bara vara uppmärksam, utan du måste också hålla fokus på en viss sak medan du filtrerar bort andra distraktioner.

En kille som utövar ihållande uppmärksamhet.

Ihållande uppmärksamhet spelar in när du utlöser mekanismer och processer genom vilka din kropp kan förbli fokuserad och alert för speciella stimuli under relativt långa stunder.

“Ni formades inte för att leva som råbarkar utan för att följa dygd och kunskap.”

-Dante Alighieri-

Varför är ihållande uppmärksamhet så svårt att upprätthålla?

Personlig erfarenhet säger oss att det är svårt att vara uppmärksam under längre stunder. Dina uppmärksamhetsnivåer minskar med tiden. Även om detta händer av olika anledningar, är de viktigaste:

  • Uppmärksamhet är som en muskel. Den blir trött när du tränar den och den behöver tid att vila och återhämta sig.
  • Efter ett tag blir din hjärna trött på att medvetet fokusera på en sak och frestas alltmer av distraktionsmoment. Till exempel, ju fler timmar du har varit på jobbet, desto större är frestelsen att kolla din telefon.

Det finns aspekter som kan hjälpa dig att hålla fokus, som motivation, små pauser, positiv feedback och flow.

Teorier om ihållande uppmärksamhet

Forskare har kommit fram till olika teorier som försöker förklara hur ihållande uppmärksamhet fungerar. Här är några av de viktigaste:

Aktiveringsteori

Denna teori, som även är känd som upphetsningsteorin, menar att för att korrekt utföra en uppmärksamhetskrävande uppgift måste det finnas en viss kontinuitet av stimuli. Tänk till exempel på en säkerhetsvakt. Det blir lättare för vakten att hålla fokus om denne rör på sig och går rundor än om denne sitter på samma plats hela dagen.

Signaldetekteringsteori

Denna teori hävdar att din förmåga att detektera stimuli dalar med tiden under en prestationskrävande uppgift. Med andra ord, om din ihållande uppmärksamhet är svag, måste stimulansen vara mer framträdande för att du ska upptäcka den. Således kan du märka att dina korrekta svar minskar när du är uppmärksam under en längre stund.

En uttråkad kvinna som prokrastinerar.

Förväntansteori

Denna teori säger oss att en alert person som upprätthåller uppmärksamheten kommer att kunna upprätthålla den längre om denne faktiskt förväntar sig att något ska hända. Till exempel kommer säkerhetsvakten att behålla sin uppmärksamhet längre om denne faktiskt förväntar sig att någon ska bryta sig in i fabriken.

På samma sätt, om förväntningarna är låga, är det svårare att hålla fokus. Så när eleverna inte förväntar sig att läraren kommer att säga något intressant under lektionen, blir det extremt svårt för dem att behålla uppmärksamheten.

Tillvänjningsteori

Denna sista teori hävdar att om du vänjer dig vid något, kommer du att tappa ditt intresse och uppmärksamhet för det. Med andra ord kommer du att tappa fokus som en konsekvens av regelbunden upprepning av irrelevanta signaler.

Detta är inte en uttömmande lista över de teorier som förklarar ihållande uppmärksamhet. Men de är de mest relevanta och relaterar direkt till vad vi vet om uppmärksamhet.

Detta kanske intresserar dig
Kontrollera din uppmärksamhet för att stanna i nuet
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Kontrollera din uppmärksamhet för att stanna i nuet

Vi är inte vana vid att vara närvarande i nuet. Att träna dig på att kontrollera din uppmärksamhet kan hjälpa dig att lösa detta problem.