Mental minimalism: vad det är och vilka fördelar det har

Ett överskott av okontrollerade tankar och känslor kan både överväldiga och paralysera dig. Men att utöva mental minimalism hjälper dig att fokusera på det väsentliga.
Mental minimalism: vad det är och vilka fördelar det har

Senaste uppdateringen: 31 oktober, 2021

Du har säkert hört talas om minimalism. Därför att steget mot att bara leva med det som är väsentligt blir mer och mer populärt. I allmänhet är denna term förknippad med organisationen av miljöer och materiella ägodelar. Men den kan också tillämpas på psykologiskt utrymme (mental minimalism).

För att se om du kan dra nytta av att implementera det, ska du ställa dig själv följande fråga: känner du dig vanligtvis överväldigad eller obstruerad av antalet idéer och tankar som hopar sig i ditt psyke? Har du en mängd pågående uppgifter som du inte vet hur du ska prioritera för att ta hand om dem? Är du ofta förvirrad, stressad eller orolig? I så fall kan mental minimalism vara till stor hjälp för dig.

Mental minimalism

Minimalism bygger på mottot “less is more”. Det betyder dock inte att man eliminerar föremål slumpmässigt eller bara för att bli av med dem. I realiteten är målet att välja ut de som verkligen är viktiga och betydelsefulla och bestämma vad de bidrar med till ditt liv. På så sätt kan du skapa utrymme och njuta av mer organiserade och funktionella miljöer.

På samma sätt kan vi överföra idén till det psykologiska planet. Detta är mental minimalism. Det innebär att skapa ordning, strukturera dina idéer och identifiera vilka tankar som är användbara för dig och vilka som inte är det. Följaktligen uppnår du sinnesro och blir bättre på att möta utmaningar och fatta beslut.

I slutändan handlar det om att skapa och upprätthålla en slags mental hygien som gör att du kan fokusera på endast det som är relevant och inte överväldiga eller distrahera dig själv med onödiga saker. Men eftersom vi alla lever i en värld med högt tempo där vi får enorma mängder stimuli per minut, är detta ingen lätt uppgift. Faktum är att det kräver övning och engagemang.

Hur man tillämpar mental minimalism

För att implementera mental minimalism kan du följa en rad steg och tekniker. Här är de mest relevanta:

Kvinna tänker

Håll ett öga på dina tankar

Först måste du undersöka territoriet. Vad tänker du på? Vad känner du?

Intressant nog är du för det mesta inte riktigt medveten om innehållet i ditt sinne. Faktum är att tankarna tenderar att gå i stort sett obemärkta förbi. De tenderar också att klumpas ihop, belamra ditt sinne och hindra dig från att fungera korrekt.

Därför bör du vänja dig vid att observera dem, utan att döma. I själva verket med den enda avsikten att bli medveten om vilka de är.

Dirigera uppmärksamheten

Nästa steg är att identifiera innehållet i ditt sinne. Du måste skilja det relevanta och positiva från det onödiga som håller dig tillbaka.

För det första, genom att fokusera din uppmärksamhet på konstruktiva tankar och känslor, kan du utöka dem och vänja dig vid att prioritera dem. På så sätt förringar du kraften från din interna dialog kring negativa eller begränsande övertygelser. Dessutom, istället för att kämpa mot dem, ska du försöka eliminera dem. Detta är mycket effektivare än att mata övertygelser som du vill behålla.

Detta hjälper dig att prioritera. Du kan faktiskt inte hantera varje tanke och varje idé, och att ha varje aspekt av ditt liv under kontroll är helt enkelt inte genomförbart. Men om du vet vad som verkligen är viktigt kommer du att rensa ditt mentala fält. Sedan kan du, genom att känna till dina prioriteringar, organisera din tid bättre.

Alla människors hierarkier är unika och personliga för dem. I den meningen skulle du göra klokt i att sätta stopp för inflytandet av sociala påtryckningar. För vissa människor skulle till exempel ekonomisk stabilitet vara avgörande. För andra skulle istället andligt välbefinnande eller harmoniska sociala relationer vara en högre prioritet. Du måste därför ta reda på vad som verkligen är viktigt för dig och ta hand om det. Resten får vänta.

Utöva mindfulness

Att styra ditt sinne är en frivillig och aktiv handling. Det händer faktiskt inte naturligt, åtminstone inte till en början. I allmänhet tenderar människor att mentalt vandra mellan det förflutna och framtiden, och hoppa från en idé till en annan i frenesi. För att vända denna trend bör du utöva mindfulness.

Fokusera på nuet, på de handlingar du utför eller de förnimmelser du upplever. När ditt sinne går till andra oönskade tankar, ska du omdirigera det.

Förenkla och konkretisera

Mental minimalism handlar om att förenkla, att befria sig från det överflödiga och onödiga och att hålla sig till det väsentliga. I detta avseende måste du därför lära dig att specificera idéer och att kunna uttrycka dem kortfattat, med några få ord.

Detta hjälper dig att frigöra mentalt utrymme och att få en tydligare väg framåt. För att uppnå detta kan du behöva skriva. Skriv ner hur du känner, vad du är orolig för och vad du vill uppnå. Försök att besvara dessa frågor på det mest konkreta och exakta sättet. I processen kommer du att bli av med förvirring och distraktion och få en bättre mental organisation.

Var försiktig med informationen du tar till dig

Slutligen är det oerhört positivt om du lär dig att reglera den information du tar till dig och hur du gör det. Det beror på att för mycket data och stimulering kan hindra dig, särskilt om de inte är av god kvalitet. Av denna anledning måste du vara selektiv när det gäller vad du matar dig själv med. Detta gäller även i dina sociala relationer.

I denna snabba värld är det vanligt att hoppa från en app till en annan, få information på en tiondels sekund och aldrig riktigt fokusera din uppmärksamhet. Dessutom är det lätt att överföra den här typen av vanor till ditt dagliga liv i verkliga livet. Detta är skadligt. Därför kan det vara mycket mer fördelaktigt för din sinnesfrid att gå bort från sociala medier och lägga din tid på andra typer av aktiviteter som att läsa eller måla.

Kvinna tittar på mobilen

Mental minimalism är en källa till frid

Det finns de som blandar ihop lycka med glädje. Men lycka har faktiskt mer att göra med lugn. Faktum är att när ditt sinne är rent, lugnt och organiserat, är det mycket lättare att uppleva högre nivåer av tillfredsställelse med livet.

Så om du känner dig stressad, överväldigad och oförmögen att hantera din dagliga rutin, tveka inte att tillämpa mental minimalism. För när allt är organiserat internt kommer du att vara mycket mer kapabel att klara kraven från din omgivning.

Detta kanske intresserar dig
En minimalistisk livsstil: hur man lever mer med mindre
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
En minimalistisk livsstil: hur man lever mer med mindre

Det är allt fler personer som inser att de kan klara sig med färre saker. Att leva en minimalistisk livsstil innebär att man gör sig av med onödiga...



  • Lloyd, K., & Pennington, W. (2020). Towards a theory of minimalism and wellbeing. International Journal of Applied Positive Psychology, 1-16.
  • Cappetto, M. (2020). The Impact of Minimalism on Health and Relational Satisfaction: Understanding Minimalism Through a Medical Family Therapy Lens (Doctoral dissertation, The University of Akron).