Självhypnos i det dagliga livet

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 25 maj, 2023

Självhypnos är ett väldigt användbart psykologiskt verktyg för att åstadkomma beteendeförändringar. Samtidigt kan det hjälpa dig att kontrollera flödet av negativa tankar, få dig på bättre humör och till och med hjälpa dig att fokusera på vissa mål.

Det är åtminstone värt att lära sig mer om vad det är och hur det kan användas i ditt dagliga liv.

När du hör “självhypnos” lär en märklig blandning av fascination och skepsis infinna sig hos dig. Det finns så många böcker och forskningsrapporter som fördjupar sig i dess användningar och begränsningar. Därför kan vi svara på frågan: “Fungerar det verkligen?” För vissa personer förändrar det inte något, men andra har upplevt tydliga förbättringar.

Om du är intresserad av hur det mänskliga sinnet fungerar och vilka mysterier det döljer, kommer hypnos troligen fascinera dig. Än idag är det en effektiv behandling för beroenden. Det är till exempel ett vanligt verktyg för att sluta röka.

På senare år har många personer dessutom börjat använda självhypnos för att programmera sitt undermedvetna för att göra förändringar och röra sig mot ett mål.

Vad är självhypnos?

Låt oss säga att du sitter på tunnelbanan eller bussen när du börjar stirra på en fläck på fönstret, varpå sinnet svävar iväg. Du går ingenstans, men du går vilse i ditt sinne under en kort period. Ett par minuter senare anländer du till din hållplats, där du förvirrat hoppar till. Det är som om du vaknat ur en trans.

Hypnos har många likheter med detta tillstånd. Att koppla bort från verkligheten för att gå ned i ditt sinnes “källare”. Och vad du gör under dessa stunder har stor påverkan på ditt liv. Du kan ta beslut, sätta prioriteringar, fokusera dina önskningar och till och med förbättra humöret. Ibland ägnar man sig åt självhypnos utan att ens märka det.

Här kommer ett intressant faktum många inte är uppmärksamma på. Många handlingar du utför medvetet har sin grund i ditt undermedvetna. Dina preferenser och sättet du reagerar på vissa omständigheter är produkter av ett undermedvetet substrat. Denna plats, där dina tidigare upplevelser, din personlighet, dina instinkter och dina automatiseringar ligger, orkestrerar en stor del av vad du går igenom under dagen.

Målet med självhypnos är därför att utöva större kontroll över ditt undermedvetna för att programmera det. Du vill omfokusera det så att det låter dig utföra beteendeförändringar.

Tekniker för att utöva självhypnos

För vissa personer är det bäst att utöva hypnos med en expert. Men om du inte har tid, tillgång eller resurser så kan följande strategier vara väldigt hjälpsamma. Nyckeln är att vara ihärdig, använda din viljestyrka och öva på dem varje dag.

Visualisering

För att utöva självhypnos behöver du ett referensstimulus: ljuset från en lampa, ett pappersark, ett glas eller till och med en påhittad situation. Det måste vara en mental tillflyktsort eller en visuell punkt varifrån du kan sträva inåt, in i sinnet.

• Vad du först ska göra är att vända blicken mot denna stimulus och slappna av. Du kommer passera från fysiska förnimmelser till mentala. Mot avslappning, fridfullhet och balans.
• När du uppnått detta djupa tillstånd av avslappning ska du upprepa en uppsättning positiva uttalanden. Du kommer påbörja en inre dialog där du verbaliserar sakerna du vill åstadkomma. Till exempel: “Jag ska sluta vara rädd för att tala inför publik“, “jag ska bli mindre stressad”, “jag kommer hitta en bra partner”…

Fixering

Självhypnos kan även åstadkommas genom att titta på en punkt ovanför dina ögon. Fokusera bara på denna punkt och skapa långsamt en något mental dimma. Du kommer då sjunka in i en avslappnad trans där du endast fokuserar på din andning. Väl där börjar du upprepa positiva mål: Jag kommer uppnå… jag vill… jag kommer… jag är fokuserad på…

Andning

En annan enkel strategi för självhypnos är kontrollerad andning. Följ stegen nedan:

• Leta efter ett lugnt utrymme. Detta är platsen du alltid kommer använda för självhypnos. Ditt sinne måste associera den där soffan, hörnet av verandan eller rummet med tillflyktsorten där ditt sinne kan slappna av och sjunka ned i det undermedvetna.
• När du har valt din plats ska du börja kontrollera din andning på följande sätt: andas in, håll inne, andas ut, töm.
• Det är bra att upprepa denna cykel 5-6 gånger. Förbli sedan i denna avslappnande tomhet. Stanna i detta tomrum fullt av möjligheter, där du kan tala med ditt undermedvetna och programmera det. Återigen kommer du upprepa dina mål och önskningar (alltid positiva).

Kanske kommer dessa tekniker påminna dig om avslappningstekniker, som är väldigt vanliga inom meditation. Men de gör mer än att bara hjälpa dig vila och fokusera på nuet. Ett av målen med självhypnos är att förändra ditt beteende, dina tankar och ditt humör.

Syftet med självhypnos som ett terapeutiskt verktyg är att ersätta negativa påståenden med positiva. Snarare än en avslappningsteknik är det träning. Som sådan måste du upprepa dessa övningar 4-5 gånger om dagen i fem minuter. Du måste vara konsekvent och målmedveten. Inga förändringar av det undermedvetna sker över en natt. Du måste ha ihärdighet och tillit för ditt sinnes kraft.

Förändringar kommer ske fortare än du tror.