Hur man hanterar en giftig familj

Har du en dysfunktionell eller problematisk familj som bara ger dig lidande och stress? Kämpar du för att leva med denna dynamik? Om så är fallet, notera riktlinjerna som vi rekommenderar i den här artikeln.
Hur man hanterar en giftig familj
Valeria Sabater

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 11 juni, 2023

Manipulation, lögner, respektlöshet och utpressning är alla situationer som kan uppstå inom en giftig familj. Och att hantera dem är inte lätt. Faktum är att dessa familjer fungerar på ett sätt som påminner om en sekt. Deras giftiga medlemmar vet faktiskt exakt vilka strategier de ska använda för att deras närstående inte ska kunna undkomma deras inflytande.

Dessa destruktiva beteendemönster slår rot i många familjer och påverkar alla deras komponenter och dynamik.

Det största problemet med dysfunktionella familjemedlemmar är att de sällan tar ansvar för sina handlingar. De instrumentaliserar andra för att förstärka deras behov. Om du har en giftig familj måste du därför omsätta vissa åtgärder i praktiken för att skydda ditt välbefinnande och framför allt din mentala hälsa. Här kommer vi att prata om de mest användbara strategierna.

Ofta döljer ett “jag älskar dig” sagt av en giftig familjemedlem en manipulativ avsikt.

Hur man hanterar en giftig och dysfunktionell familj

Termerna giftig person och giftig familj stöds inte av några vetenskapliga bevis och tenderar att ses som populärpsykologiska termer. Som sådana förstås deras betydelser av alla. Men vad som verkligen existerar bakom dem är en dålig familjedynamik, och vad det resulterar i är psykologisk manipulation, känslomässig invalidering och misshandel. Detta kan orsaka mentala ärr hos den drabbade individen.

Faktum är att det att växa upp i en giftig eller dysfunktionell miljö är en riskfaktor, inte bara för vår mentala hälsa utan också för kriminellt beteende. För att se närmare på detta genomförde University of Western Ontario i Kanada en studie som visade att fyra av fem fängslade män i Ontario växte upp i en familj med dessa egenskaper.

Men hur kan du hantera en giftig familj? Vilka mekanismer kan du utveckla för att skydda dig själv? Vi listar dem nedan.



1. Förstå vad som ligger bakom din giftiga familj

Endast det faktum att man har blodsband definierar inte en familj. Dessutom använder vissa familjefigurer dessa band för att generera känslomässig smärta från en riktigt tidig ålder. Det kan finnas olika motiv för detta. I själva verket kan vissa giftiga familjemedlemmar till och med lida av psykiska störningar.

Under sina konsultationer med patienter identifierar terapeuter ofta personlighetsstörningar som förklarar denna familjedynamik. En forskningsstudie utförd av Dr. Liane J. Leedom, med titeln The Impact of Psychopathy in the Family, beskriver denna möjlighet.

Upprörd tjej i gul tröja
Tyngden av dysfunktionell familjedynamik är sår som bärs från barndomen.

2. Man måste begränsa kontakten med en giftig familj

Det bästa är om du kan begränsa din kontakt med dina familjemedlemmar. Detta kan dock vara komplicerat. Så försök ta reda på i vilka situationer din närvaro i den giftiga miljön är viktig och i vilka den inte är det. Prioritera dig själv och undvik att bli måltavla för deras oärliga strategier som att tillgripa offerkoftan och kritisera dig för att du tar avstånd.

Ha alltid de manipulativa fällorna hos dysfunktionella familjemedlemmar i åtanke och gör klart när och i vilka specifika sammanhang du kan tänka dig att träffa dem.

3. De fysiska och känslomässiga marginalerna

Förutom att begränsa kontakten med en skadlig familjemiljö bör du fastställa fysiska och känslomässiga gränser. Se till att du bekräftar dessa med tydlighet och bestämdhet. Här är några rekommendationer:

  • Begär respektfull kommunikation från dina giftiga familjemedlemmar.
  • Gör det klart för dem vilka beteenden du inte tillåter.
  • Informera dem om att du inte är villig att följa deras mandat och förväntningar.
  • Sätt känslomässiga gränser. Säg till exempel “Nej” eller “Jag vill inte att du ska göra det” högt utan att känna skuld.
  • Kom ihåg att giftiga människor har för avsikt att invadera och kliva över andra människors gränser. Så förklara för dem att detta kommer att få konsekvenser (till exempel permanent distansering).

Det viktigaste när man har att göra med dysfunktionella familjer är att ha ett bra externt stödnätverk.

4. Konfrontera dem inte – använd gråstenstekniken

För att hantera giftiga familjemedlemmar måste du förstå att det är meningslöst att konfrontera dem. Detta beror på att de har riktigt dåliga nivåer av självmedvetenhet och känslomässigt ansvar. Därför är det användbart att tillämpa gråstenstekniken:

  • Delta inte i deras provokationer. Ignorera dem.
  • Håll din interaktion med dem kort och bestämd.
  • Visa likgiltighet inför deras krav och kränkningar.
  • Håll din interaktion med dem neutral.
  • Håll ett visst känslomässigt avstånd. Var också bestämd och håll fast vid dina beslut.

5. Ha ett nära stödnätverk för att hantera en giftig familj

Lyckliga familjer består av hälsosamma, närande och känslomässigt mogna figurer. Men om du har en giftig familj och inte helt kan ta avstånd från den, måste du se till att du har ett dagligt stödnätverk runt dig som förstår dig och stärker din självkänsla.

Försök att inte isolera dig själv eller låta din giftiga familj vara ditt enda socialiseringsscenario. Träffa och skapa lyckliga band med värdefulla människor som inte sårar dig.

6. Upprätta viss distans

Att upprätta distans är den omvända processen av bindning. Det är en teknik för att gradvis frigöra sårande känslor. Här är några strategier för att genomföra det:

  • Sluta förvänta dig validering eller stöd från din familj.
  • Förstå att du är ansvarig för dig själv. Sök ditt eget välmående.
  • Ge inget värde åt det dina familjemedlemmar uttrycker. Leta efter andra källor för att stärka din självkänsla.
  • Omformulera alla sårande budskap du har internaliserat från dem och läk dig själv.

7. Tänk på morgondagen och den relation du vill ha med dem

Hur ser du på dig själv imorgon? Vilken roll/position vill du att dessa figurer ska spela i ditt liv? För att hantera en giftig familj måste du klargöra vilken typ av relation du vill ha med den. Detta är något du bör tänka på och ta ställning till så snart som möjligt. Det finns bara tre alternativ att välja mellan:

  • Bryta kontakten helt.
  • Fortsätta på samma sätt.
  • Etablera en specifik typ av kontakt.

8. Om du måste träffa dem, planera mötet

Det kan vara riktigt svårt att helt ta avstånd från dina närmaste familjemedlemmar eftersom de är beroende av dig eller för att de vet hur man får dig att inte ta avstånd. Om du vid vissa tillfällen måste träffa en giftig eller dysfunktionell familjemedlem, planera följande aspekter:

  • Bestäm hur länge mötet ska vara.
  • Gör klart hur länge du kommer att vara där.
  • Förklara vilken typ av dynamik du inte tolererar. Om den inträffar har du anledning att avbryta mötet/besöket.

9. Be om psykologisk hjälp: de kommer inte att förändras

Effekten av en dålig familjedynamik som upprätthålls över tid kan vara ganska eroderande. Det skadar din självkänsla, försvagar din identitet och kan få dig att internalisera skadliga föreställningar och tankemönster. Det här är situationer som kan leda till trauma.

Överväg alltid möjligheten att begära specialiserad hjälp. Tänk på att dessa människor sällan förändras och att det är du som måste agera. Psykologisk terapi hjälper dig att läka dina sår och bestämma vilka strategier du ska använda.

I huvudet på en giftig eller dysfunktionell individ finns det ingen självmedvetenhet eller känslomässigt ansvar. Det är en person som inte kommer att förändras.

Träfigurer föreställande ett hus och en familj
De sår som orsakas av dålig familjedynamik tar längst tid att läka.

Du kanske också vill läsa om Narcissistiska syskon


Att klippa motstridiga trådar för att hantera en giftig familj

På grund av det nära bandet är det svårt att vara förutseende när man befinner sig i en giftig familjemiljö. Du kanske vill lämna men samtidigt kan det finnas vissa faktorer som håller dig tillbaka. De kan vara flera olika omständigheter. Å andra sidan kan de vara produkten av ett försök till avsiktlig manipulation.

När så är fallet känner angriparen dig vanligtvis väl och är skicklig när det gäller att dra i trådarna för att kontrollera dig. Det är därför det är så viktigt att ha ett bra socialt stödnätverk utanför familjen.

Att klippa dessa negativa trådar eller hantera personen på ett annat sätt, kommer följaktligen garantera ditt mentala välbefinnande. Varför inte börja redan idag?


Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.



Denna text erbjuds endast i informativt syfte och ersätter inte konsultation med en professionell. Vid tveksamheter, rådfråga din specialist.