Neuroinflammation: inflammationsteorin om depression
Alltfler studier kommer ut som stödjer inflammationsteorin om depression. De säger att det finns en koppling mellan vissa depressiva störningar och kronisk neuroinflammation orsakad av stress. Vad som händer är att dessa hemodynamiska och lymfatiska förändringar får din kropp att frisätta för mycket cytokiner. Detta är vad som orsakar de psykologiska problemen.
Det här är inte en ny idé. Det är faktiskt en del av något som kallas den fysiska teorin om depression. Många tror att det spelar en stor roll i utvecklandet av endogen depression. Det kanske inte verkar troligt att några få patogener och inflammatoriska substanser skulle kunna ha en sådan stor inverkan på vårt emotionella lidande, men sanningen är den att inflammationsteorin har fått mer och mer stöd under de senaste åren.
“Det finns sår som aldrig visar sig på kroppen men som är djupare och smärtsammare än någonting som blöder.”
-Laurell K. Hamilton-
Det finns flera studier som du kan fördjupa dig i. Dr. Bruce Charlton på University of Buckingham har publicerat studier om förhållandet mellan överdriven mängd cytokiner och depression i över ett decennium. Neurologen Antonio Damasio har också talat om “det somatiska märket”. Vad det innebär är att din kropp har en fysisk reaktion på vissa saker den ser som hot. Du upplever därmed hjärtklappning, inflammation, feber… Sedan kommer det psykologiska lidandet.
Låt oss ta en närmare titt på informationen i det här ämnet.
Vad är grunden till inflammationsteorin om depression?
Om du gick ut på gatan nu och frågade folk vad depression är så skulle de förmodligen tala enbart om symptomen. Utmattning, brist på energi, dåligt humör, desperation, tomhet, dysterhet, bitterhet och till och med fysisk smärta. Men om du ber dem att förklara vad det är som leder till dessa paralyserande tillstånd så kommer nästan ingen att kunna ge dig ett objektivt svar.
Den sista frågan är en utmaning för det medicinska och vetenskapliga fältet. Vi bör också nämna att det inte finns någon konsensus kring vad som specifikt leder till den här sjukdomen. Det är också mycket svårare att få ett svar på grund av antalet olika typer av depressiva störningar som finns. Det är ett mångfacetterat tillstånd som uppkommer på olika sätt hos varje individ.
Men under de senaste åren har teorin om inflammation som orsak till depression börjat vinna mark. I det här fallet kan det innebära att det är ett medicinskt tillstånd som har en stor koppling till folk som har en historik av bland annat ångest och stress. Om du vill förstå det bättre kan du läsa informationen i den här studien publicerad i Journal of Clinical Psychiatry 2016.
Inflammationsteorin och depression som en psyko-neuron-immunologisk störning
Avdelningen för epidemiologi på Janssen Research & Development i New Jersey gjorde en intressant studie där de följde 14 275 personer med depression.
- De följde dem under 5 år, mellan 2007 och 2012.
- De analyserade även deras blod åtskilliga gånger under den här studien. En sak som visade sig var att nästan 60% av patienterna hade 46% högre nivåer av C-reaktivt protein (CRP). Detta protein är ett tecken på en inflammatorisk sjukdom.
- Många patienter svarade inte på normala behandlingar för depression.
- De var också alla människor som hade att göra med stressiga och ångestfulla situationer.
- Människor med tecken på inflammatoriska sjukdomar hade också ett svagare immunsystem. Deras skador tog längre tid att läka och de hade fler förkylningar, allergier osv.
Forskarna slog fast att vad de hade var en psyko-neuron-immunologisk störning. Inflammationsteorin om depression skulle vara riktig i dessa fall där deras kroppar hade en specifik reaktion på stressande stimuli. Ju högre halt kortisol i blodet, desto högre blir utsöndringen av cytokiner, vasoaktiva aminer, kväveoxid, glukokortikoider etc… Alla dessa kan vara bidragande faktorer till psykologiska problem.
Hur kan du reducera risken för depression baserat på inflammationsteorin?
Inflammationsteorin om depression säger att du kan förhindra dina symptom. Roten till tillståndet är stress. Det har att göra med hur du hanterar ångest och dina bekymmer. När du inte gör det kan dessa problem bli kroniska och din kropp försöker försvara sig mot hotet. Det tar inte lång tid innan biokemiska förändringar och inflammation uppstår.
Om du vill förhindra dessa paralyserande situationer bör du lära dig några förebyggande strategier. Vi kommer att ge dig några av dem här.
Sänk dina stressnivåer
Lär dig att prioritera. Kom ihåg att det handlar om mer än att vila ditt sinne. Din kropp behöver också lugn och inre balans. Det är nämligen det enda sättet för den att uppnå sin egen balans, homeostas. Så ge dig själv tid och uppmärksamhet. Ge dig själv några ögonblick att slappna av.
En bättre kost
Du måste undvika livsmedel som orsakar inflammation: socker, vitt vetemjöl, mättat fett… Här är några exempel på bättre livsmedel:
- Röda frukter: jordgubbar, körsbär och vinbär
- Citroner och apelsiner
- Gurkmeja
- Fullkornsvete
- Nötter
- Bladgrönsaker
- Vitlök
- Ananas
- Tomater
- Rödbetor
Regelbunden motion
Att gå i en halvtimme varje dag, springa, simma, dansa etc… Sätt din kropp i regelbunden rörelse och ge den liv! Få ditt hjärta att arbeta lite, ge din hjärna lite syre och låt endorfiner och serotonin värma upp dig.
Avslappningsövningar
Vi talar en hel del av fördelarna med yoga och mindfulness på vår sajt. Inflammationsteorin om depression säger också att dessa strategier är ett bra sätt att återfå din inre balans. Det viktigaste är att ge dig själv tid att arbeta med vad som än får dig att slappna av personligen.
Människor gillar att skriva, måla, göra enkla andningsövningar eller till och med spendera tid med vissa människor. Målet är att finna en perfekt plats för balans där din kropp och ditt sinne balanseras. Det är följaktligen ett tillstånd där ingenting gör ont, ingenting bekymrar dig och allting är lugnt och stilla.
Försök att göra dessa ting till en personlig rutin. De är definitivt värda ansträngningen och ditt liv är självfallet värt dem.