6 sätt att upptäcka dina styrkor

Genom att lära dig hur du kan upptäcka dina styrkor kommer du att kunna genomföra en inre resa av stort värde för ditt välbefinnande. Vi visar dig hur.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 24 januari, 2024

Mod, mänsklighet, rättvisa, ärlighet, uthållighet, entusiasm, motståndskraft… Att lära känna dina styrkor gör att du kan lära känna dig själv bättre för att kunna arbeta med dina drömmar och öka din mentala hälsa. Faktum är att en övning i självupptäckt är nyckeln till många psykoterapeutiska metoder, såsom acceptance and commitment therapy. Men hur kan du upptäcka dina styrkor?

Det finns många människor som navigerar i sin vardag med en känsla av tomhet och osäkerhet. Att inte utföra denna övning av introspektion, som erbjuder en medvetenhet om dina egna dygder och förmågor, placerar dig i en försvarslös sfär där det är svårt att hitta sätt att upptäcka dina styrkor.

Om du vill undvika denna typ av ångest och stärka dig själv, är det följaktligen dags att klargöra de värderingar som definierar dig. I denna artikel erbjuder vi dig verktygen för att göra just det.

Hur vet jag vilka mina styrkor är?

Martin Seligman är den auktoritet inom positiv psykologi som har bidragit mest till förståelsen av mänskliga styrkor. Hans bok Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004), som han skrev tillsammans med psykologen Christopher Peterson, är en referens i detta ämne. Det är ett värdefullt stycke forskning och självkännedom lika användbart som inspirerande.

Ett av de mest framstående bidragen från det tidigare nämnda verket är möjligheten att klassificera karaktärens styrkor, vilket gör att de kan mätas under hela livet. Samtidigt är det värt att notera relevansen av denna dimension inom området psykiskt välbefinnande.

Att klargöra vilka som är de starkaste sidorna av din karaktär och personlighet gynnar din livstillfredsställelse och din strävan mot lycka, vilket framgår av en studie publicerad i The Journal of Positive Psychology.

Vi pratar om en intressant, praktisk och terapeutisk dimension där det är värt att stärka oss själva. Därför kommer vi nedan att erbjuda dig några element och koncept som gör att du kan upptäcka dina styrkor.

1. Standardiserade instrument

Numera finns det olika psykometriska instrument för att upptäcka dina styrkor. Det är självskattningstest eller test som har tagits fram för detta ändamål och som dessutom är validerade av vetenskapen. På samma sätt är de effektiva standardiserade resurser som gör att du kan utföra en bra övning i självreflektion och självupptäckt. Bland dessa är de viktigaste följande:

VIA Karaktärsstyrkor

Detta är baserat på den modell som Peterson och Seligman (2004) lyfte fram i boken som vi nämnde tidigare.

• Det är ett instrument av testtyp som används i akademiska miljöer, arbetslivet och terapi.
• Det utvärderar 24 styrkor som är grupperade i sex dygder: Transcendens, mänsklighet, visdom, mod, måttfullhet och rättvisa.
• Enligt en studie publicerad i Frontiers in Psychology, som granskade testets prestanda sedan dess publicering, är detta ett användbart verktyg för att klargöra dimensioner relaterade till styrkor.

Bedömning av vuxnas behov och styrkor (ANSA)

Detta instrument har som mål att utvärdera tolv psykologiska områden gällande en persons dygder eller styrkor. En av dess fördelar är att det upptäcker både nuvarande styrkor och potentialen som personen presenterar inom andra områden.

2. Reflektion och förtydligande övning

Kanske har du i ditt dagliga liv, så dominerat av brådska, stress och tyngden av omedelbarhet, knappt utrymme för reflektion. Vad mer, precis när du har en stund för dig själv föredrar du att vila med en bok eller serie. Denna typ av mentalt fokus tar dig bort från dig själv och möjligheten att lära känna dig själv och vilka dina mest framstående tillgångar är.

Därför är ett annat sätt att upptäcka dina styrkor att ställa frågor till dig själv för att lära dig mer om dig själv. Vi kommer att erbjuda några av dem nedan. Ha alltid papper och penna till hands för att bättre reflektera över dessa områden.

• Vilka framgångar har jag haft tidigare?
• Vad gillar jag mest med mig själv?
• Vilka är mina styrkor? Vad är jag bra på?
• Vilka är mina styrkor enligt de människor som älskar mig?
• Hur påverkar de aspekter som definierar mig mitt liv?

3. Visualisering och projektionsteknik

För att upptäcka styrkorna hos din karaktär måste du också se framåt; Det är där din potential finns, materialet i dina drömmar och vad du vill bli. För att komma till den punkten måste du specificera vilka dygder och färdigheter du har för att erövra dina toppar.

Ett sätt att göra detta är att använda visualisering. Forskning som delas av Basic and Applied Social Psychology pekar på fördelarna med denna resurs för att förbättra prestation, välbefinnande och självmedvetenhet. Strategierna för att genomföra det består av att föreställa dig den bästa framtida versionen av dig själv och ställa dig själv följande frågor:

• Hur är mitt “framtida jag”? Vilka styrkor definierar mig?
• Vad gör mitt “framtida jag” och varför är jag stolt över mig själv?
• Hur skulle jag kunna arbeta med mina nuvarande styrkor för att bli den bästa versionen av mig själv?

4. Prova olika aktiviteter

Bland sätten att upptäcka dina styrkor ingår också följande övningar:

• Bli medveten om dina styrkor.
• Testa nya hobbyer och aktiviteter.
• Utmana dig själv, ta dig ur rutinen och ta nya beslut.
• Försök lösa problem som uppstår i nya situationer.
• Ta reda på vad du brinner för och vad du är bra på i de olika sammanhangen.

Ett sätt att upptäcka dina styrkor är att öppna dig för nya scenarier och aktiviteter, att lära dig vad du är kapabel att göra.

5. Bygg ditt självporträtt av styrkor

Om vi människor har problem med att identifiera våra styrkor, beror det på att vi inte värderar oss själva tillräckligt. Dimensioner som låg självkänsla och bluffsyndromet betingar oss i denna mening. Dessutom genomför vi inte alltid en övning i självkännedom, för att se hur värdefulla och skickliga vi är inom oändliga områden och scenarier.

I detta avseende är ett annat sätt du har att upptäcka dina styrkor att analysera varje sfär i ditt liv och skapa ett “självporträtt”.

En publikation i Journal of Happiness Studies informerar oss om att arbetet är ett idealiskt scenario för att utveckla och identifiera dessa dimensioner. Du kan börja med det här området och fortsätta med de som definierar ditt dagliga liv. Metoden för att uppnå detta består av följande aspekter:

Klargör ditt värde på arbetsplatsen

• Vad lyfter dina kollegor fram om dig?
• Vilka är dina styrkor och färdigheter i ditt jobb?
• Vilka styrkor gör att du kan vara bra på ditt jobb?
• Vilka är dina professionella mål och vilka styrkor kan hjälpa dig att uppnå dem?

Klargör ditt värde i den personliga sfären

• Vilka är dina hobbyer och vilka färdigheter visar du i dem? (Idrott, humanitära insatser, konstnärliga aktiviteter etc.)
• När du är med din familj och dina vänner, vilka styrkor visar du med dem? (Vänlighet, stöd, humor etc.)
• Vilka styrkor har gjort att du har kunnat möta dina problem under hela ditt liv?

6. Reflektera över vad som gör dig lycklig

En styrka är ett internt verktyg som gör att du kan blomstra och visa det bästa av dig själv. Det är inget som är svårt för dig att visa, utan snarare kommer det naturligt inifrån och skiljer dig från andra.

Därför är en enkel och inspirerande väg bland sätten att upptäcka dina styrkor att göra mer av det du gillar. Om du är en idrottare kanske dina styrkor är uthållighet, konkurrenskraft, personlig förbättring eller ledarskap. Om du är en mer avslappnad och familjär person kan dina styrkor vara måttfullhet, vänlighet och lugn.

Vi har alla våra egna styrkor, de som gör oss unika och som möjliggör vårt psykologiska välbefinnande. Samtidigt kan vi också utveckla nya styrkor hos oss själva för att fortsätta att förbättra oss som människor.

Styrkor kan också läras: Gå vidare med dem

Rättvisa, nyfikenhet, generositet, visdom, mänsklighet, social intelligens, artighet, uthållighet… När du väl belyser dina styrkor är det dags att fortsätta växa. Som Abraham Maslow sa är det ultimata målet för människan att uppnå självförverkligande. I denna strävan mot högre välbefinnande, ska du alltid komma ihåg att du kan utveckla nya förmågor.

Det räcker inte att upptäcka vilka färdigheter som definierar dig. Du har också möjlighet att lära dig nya för att forma den bästa versionen av dig själv: Personen som inte ger upp, som investerar i sin och andras lycka, för att gå vidare tillsammans.