Tecken på att du är emotionellt utbränd

· 12 januari, 2019
Vissa människor känner sig emotionellt utbrända på grund av en för stor mängd utmaningar i sina liv eller en ansamling av svåra upplevelser. Andra stiger in i vuxenlivet med denna känsla på grund av sin traumatiska barndom.

Psykologiskt utbrändhet är ett ängsligt tillstånd som många människor upplever utan att veta om det. En människa kan vara emotionellt utbränd och tro att det bara är eftersom hon har ett otillfredsställande jobb eller ett svårt förhållande. Även om detta kan vara sant så kan det också vara omvänt – emotionell utbrändhet kan vara orsaken till personens problem.

Att vara emotionellt utbränd innebär att känna sig kraftlös. Detta händer när du lever ditt liv på autopilot utan att tänka eller känna särskilt mycket, och agerar som om allting hyvlas på dig. Du lever som om ditt liv inte tillhör dig, och du bryr dig inte.

”Det är det som är grejen: Du förstår inte utbrändhet om du inte varit utbränd själv. Och det är något du inte kan förklara. Det är att bara göra något som du inte har någon som helst passion för.”

-Elena Delle Donne-

I vissa fall kan personer stiga in i vuxenlivet och redan vara emotionellt utbrända. Om de växte upp i en dysfunktionell familj var de förmodligen tvungna att investera sin energi i att försöka förstå och hantera sin omgivning.

Här är några tecken på att du kanske lider av emotionell utbrändhet:

Konstant trötthet

Tröttheten skiljer sig från normal utmattning. Du känner dig alltid trött även om du har haft tillräckligt med tid för att vila. Som om din kropp och sinne inte var förmögen att arbeta och att det enda du ville var att stanna hemma i sängen och vakna upp nästa månad. Men även om du gjorde det skulle du känna dig trött.

emotionell utbrändhet

Emotionell utmattning är lika stark eller värre an fysisk utmattning. Du kanske känner att du inte kan vara produktiv längre.

När du är emotionellt utbränd slår dina problem ut resurserna du har för att hantera dem. På så sätt leder en lång lista av olösta emotionella svårigheter till en tung börda, vilket i sin tur leder till emotionell utbrändhet.

Cynism: ett tecken på att du är emotionellt utbränd

Modern cynism är när en person känner sig stolt över något som är moraliskt fel. Det är en attityd som kan få folk att säga saker som ”Ja, jag gör något felaktigt, och? Cynism manifesterar sig i en form av självdestruktiva eller vårdslösa handlingar. Att gå på farliga gator sent på natten, att köra fortare än tillåtet att utföra andra tecken på högrisk aktiviteter är ett tecken på cynism.

Avskildhet

Denna avskildhet innebär att vara oförmögen att skapa meningsfulla kontakter med människor eller din omgivning. Detta kan beskrivas som ett osynlig distans som hindrar dig från att knyta an med världen och livet självt.

Fjäder ovanför hand

När personer är avskilda kan de känna sig ensamma. En utbränd människa kan ignorera dessa känslor och inte tillskriva dem tillräckligt stor betydelse. Hon antar att hon kan förändra vad hon är och vad som händer omkring henne.

När personer är emotionellt utbrända kan de även uppleva sig som värdelösa eller oförmögna att göra något.

De gör allt som står i deras makt för att övertyga sig själva om att de inte kan uppnå någonting och att det inte spelar någon roll hur mycket de försöker. De har en tendens att förminska sina framgångar och säger saker som ”Varför sätter jag upp mål om ingenting kommer förändras?”

Känslan av värdelöshet ger bränsle åt den emotionella utbrändheten de upplever. I deras sinnen är vilken uppgift som helst för svår för dem, eftersom de känner att de inte har energi att utföra dem. Allt verkar därför för långt borta eller för svårt att genomföra. En emotionellt utbränd person har en tendens att vara väldigt passiv.

Frekvent leda

Det är verkligen svårt för utbrända personer att njuta av de små sakerna i livet. Nästan allt verkar för tråkigt, monotont eller glädjelöst. De har ingen önskan att göra planer eller starta nya projekt. De låter helt enkelt omständigheterna föra dem med sig utan att säga emot. Detta kan leda till anhedoni.

Om du tror att du är emotionellt utbränd måste du veta att saker kan förändras. Du behöver förmodligen professionell hjälp. Det är inte för att du saknar resurser, utan eftersom det är lättare för en specialist att hjälpa dig identifiera och adressera problemet, som du kanske inte är medveten om. 

Utbränd man

Om du befinner dig i ett sådant tillstånd bör din prioritet vara ditt välmåendeIngenting är viktigare än du själv. Du kanske blir förvånad över resultaten om du påbörjar denna förvandling. Allt du behöver göra är att ta beslutet att välja en ny väg i livet.

  • Beal, D. J., Trougakos, J. P., Weiss, H. M., & Dalal, R. S. (2013). Affect spin and the emotion regulation process at work. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/a0032559
  • Van Beek, I., Hu, Q., Schaufeli, W. B., Taris, T. W., & Schreurs, B. H. J. (2012). For Fun, Love, or Money: What Drives Workaholic, Engaged, and Burned-Out Employees at Work? Applied Psychology. https://doi.org/10.1111/j.1464-0597.2011.00454.x
  • Oosterholt, B. G., Van der Linden, D., Maes, J. H. R., Verbraak, M. J. P. M., & Kompier, M. A. J. (2012). Burned out cognition – cognitive functioning of burnout patients before and after a period with psychological treatment. Scandinavian Journal of Work, Environment and Health. https://doi.org/10.5271/sjweh.3256