6 nycklar för att nå ett tillstånd av flow och vara mer kreativ

Det finns flera nycklar för att nå ett tillstånd av flow och kunna fokusera på dina mål. Vi kommer att dela dem i den här artikeln. Anteckna!

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 07 april, 2024

Behöver du boosta din kreativitet? Vill du också stärka din uppmärksamhet? I så fall framstår nycklarna för att nå ett tillstånd av flow som de bästa strategierna för att förbättra din produktivitet. Dessutom pratar vi om en mental process som kan optimera ditt sinnestillstånd och låta dig känna positiva känslor medan du arbetar.

Det var psykologen Mihaly Csikszentmihalyi som populariserade termen “flow” tack vare sin berömda bok Flow and the Foundations of Positive Psychology, publicerad 1990. Detta verk lärde oss att aktiv koncentration är en exceptionell mekanism för alla områden i våra liv. I följande artikel kommer vi att lära dig hur du uppnår detta fördelaktiga tillstånd.

“Människor som lär sig att kontrollera inre upplevelser kommer att kunna bestämma kvaliteten på sina liv, och detta för oss närmare lycka.”

– Mihaly Csikszentmihalyi (Flow, 1990) –

Nycklar för att nå ett tillstånd av flow och öka din kreativitet

“Flow i livet”, “Att vara i ett tillstånd av flow”, “Flow i relationer”… Du har säkert hört den här typen av fraser vid flera tillfällen. Men vad betyder de? Vad är deras ursprung och verkliga syfte? Flow definieras som människans förmåga att vara fullt delaktig i en uppgift utan att bli distraherad och i sin tur uppleva en känsla av välbefinnande.

Dessutom är det en typ av mentalt förhållningssätt som vetenskapen har studerat under lång tid. Arbeten som det publicerat i Frontiers in Psychology visar att denna kognitiva kompetens är mycket fördelaktig för vår prestation. Det är en typ av upplevelse som ökar frisättningen av basal noradrenalin och därmed gör oss mer exalterade, intresserade och koncentrerade.

Nedan kommer vi att beskriva de strategier som hjälper dig att nå detta tillstånd.

1. Sätt upp utmanande mål efter dina förmågor

Den första av nycklarna för att nå ett tillstånd av flow och vara mer kreativ är att fokusera på dina mål. Om du sätter upp mål för dig själv som är rutinmässiga, oattraktiva eller för svåra, kommer du inte att nå detta tillstånd. Du kommer att känna dig omotiverad och till och med frustrerad.

Som framgår av en forskningsstudie publicerad i Frontiers in Psychology, uppnår man flowtillståndet med känslan av att ha lämnat det dagliga livets rutiner för en annan verklighet. Att sätta tydliga och spännande mål är ett viktigt steg. Vi föreslår några enkla riktlinjer:

• Klargör dina färdigheter och sätt upp mål kopplade till dem
• Försök att göra dina mål utmanande, men också realistiska
• Bryt ner dina mål i små steg att arbeta med på en daglig basis
• Skissa en arbetsplan och var disciplinerad
• Se över dina mål då och då för att se till att de fortsätter att motivera dig

2. Fokusera på en uppgift i taget

Om det finns en glupsk och destruktiv fiende när det kommer till produktivitet och kreativt tänkande, är det multitasking. En artikel i tidskriften Cerebrum understryker att hjärnan saktar ner och koncentrationen försämras när man gör flera saker samtidigt. Detta beror på att de områden som är kopplade till fokus, såsom frontoparietala och dorsala uppmärksamhetskontrollnätverk, har begränsade möjligheter.

Om du vill stärka ditt flowtillstånd, kom därför ihåg följande riktlinjer för att bli bättre på att fokusera:

• Utför en enda uppgift åt gången.
• Fokusera all din uppmärksamhet på ett mål.
• Stäng av aviseringar på din mobiltelefon.
• Arbeta i ett tyst utrymme där det inte finns några distraktionsmoment.

3. Ge dig själv positiv feedback för att nå ett tillstånd av flow

Tvivlar du på dig själv när du utför en uppgift? Plågas du ofta av det irriterande bluffsyndromet? Om så är fallet kommer det att vara svårt för dig att nå detta värdefulla kognitiva tillstånd. En av nycklarna till att nå ett tillstånd av flow är nämligen att erbjuda dig själv positiv förstärkning som ökar din självförmåga.

Om du har svårt för detta, bör du notera hur du kan förbättra din positiva feedback:

• Njut av processen
• Uppskatta ansträngningen du gör
• Analysera dina prestationer och känn dig stolt
• Känn hur dina kunskaper gör att du kan avancera
• Känn hur tiden upphör att existera medan du arbetar
• Ackompanjera ditt arbete med positiva och stärkande budskap
• Njut av de givande känslorna som kommer av att göra något du älskar

4. Kraften hos inre motivation

Kreativitet och produktivitet främjas när du motiveras av ditt självförtroende, inre tillfredsställelse och självkärlek. För att förbättra ditt flowtillstånd är det därför viktigt att du styrs av endogena faktorer och inte så mycket av externa förstärkningar. I Frontiers in Psychology belyser man något intressant som utan tvekan kommer att inbjuda dig till reflektion.

I detta fenomen som beskrivs av Csikszentmihalyi, utför människor aktiviteter utan någon annan anledning än själva aktiviteten; utan yttre belöningar. Bland nycklarna för att nå ett tillstånd av flow ingår denna vitala dimension som du inte får försumma.

För att du ska kunna arbeta med denna dimension rekommenderar vi följande:

• Guida dig själv med dina egna mål och inre förstärkningar.
• Din kreativitet kommer att expandera om du inte är beroende av yttre förstärkningar.
• Flowtillståndet handlar framförallt om att njuta medan du arbetar.
• Ignorera destruktiv kritik och ohjälpsamma kommentarer från din omgivning.
• Ge inte överdrivet värde åt den ekonomiska aspekten och försök att njuta av processen.

5. Tvinga inte dig själv; lita på dig själv och låt dig flyta med

Det är medan du arbetar, innoverar och fokuserar på att producera något kreativt som termen “flow” är mest meningsfull. Detta beror på att vi står inför en kognitiv aktivitet där hjärnan inte känner stress, utan är motiverad och koncentrerad och i sin tur frisätter dopamin och endorfiner. Det är en givande upplevelse där du hela tiden gör ditt bästa.

Å andra sidan betonar arbeten som det som publicerades i Behavioral Sciences att det inte är lätt att uppnå denna upplevelse. Utmaningen är att gå från explicit (tvingad) till implicit (automatisk) kognitiv kontroll. För att göra detta är det bra att reflektera över följande:

• Lita alltid på dina kunskaper.
• Försök att njuta av processen och låt dig flyta med.
• Stäng av negativa tankar och din inre kritiker.
• Kom ihåg att du kommer att nå ett tillstånd av flow så länge som uppgiften är motiverande.
• Sänk kraven på dig själv; var inte besatt av att vara en Leonardo Da Vinci eller en Steve Jobs.
• Fokusera din uppmärksamhet på uppgiften och föreställ dig att bara du och utmaningen existerar för stunden.

6. Var medveten om “blockerarna” för ett tillstånd av flow

Varje kognitiv process har sitt eget blockerande element eller process som kan sabotera din prestation. Det är viktigt att komma ihåg att flow är ett känsligt tillstånd som, som vi nämnde, är svårt att uppnå. Och anledningen till att inte alla kan uppnå det är att de inte kontrollerar ett antal processer. Notera de variabler som du bör beakta:

• Den optimala flowupplevelsen uppnås inte om du känner dig orolig eller stressad.
• Om uppgiften är bortom din förmåga, kommer du inte att kunna uppnå ett tillstånd av flow.
• Distraktioner är ditt flows värsta fiender, liksom bristande motivation och trötthet.

Fördelarna med att vara i ett tillstånd av flow

När Mihaly Csikszentmihalyi introducerade sin teori om detta koncept, beskrev han det som ett verktyg för att uppnå lycka. När du lyckas koncentrera dig på en uppgift eller situation, erbjuder nämligen ditt sinne alltid sitt bästa. Tack vare detta når du mål, löser utmaningar och förbättrar ditt välbefinnande. Det är ett koncept lika användbart som det är intressant.

Här är de huvudsakliga fördelarna med att implementera nycklarna för att nå ett tillstånd av flow:

• Du stärker din självkänsla.
• Du utvecklar självförtroende.
• Du lyckas skapa mer innovativa idéer.
• Du förbättrar ditt engagemang i arbetet.
• Du litar mer på dig själv för att uppnå dina mål.
• Du arbetar med en större lyckokänsla.
• Du är i samklang med dina känslor och tankar.
• Du förbättrar koncentrationen och tillämpar den på alla områden i ditt liv.

Användningsområden

Denna kognitiva upplevelse är användbar inom många sfärer av vårt samhälle. Några exempel på detta är följande användningsområden:

• Flow på jobbet. Just det, nycklarna som beskrivs här fungerar som verktyg av stor betydelse för att öka produktiviteten och innovativt tänkande i alla arbetsmiljöer.
• Inom utbildningsområdet. Om detta tillstånd utvecklat av positiv psykologi inkluderades i skolundervisningen, skulle vi kunna förbättra elevernas kreativitet och prestation.
• I sportens värld. Alla idrottare kan förbättra sin prestation om de tillämpar ett mer koncentrerat mentalt fokus, där positiva känslor som motiveras av självförmåga, självförtroende och välbefinnande i sin tur integreras.
• Flow i konstnärlig verksamhet. Du har säkert gissat det. Denna upplevelse är idealisk för att främja det kreativa sinnet som skapar konst i alla dess former, såsom målning, skrivande, musik etc.
• Flow i personligt välbefinnande. Detta verktyg står som en berikande mekanism för att optimera allas välbefinnande. Det är ett sätt att träna sinnet att fokusera på den omedelbara verkligheten, släppa taget och känna hur fantasin expanderar och nya idéer dyker upp.

Flow, en övning som kan förbättra ditt liv

Nycklarna till att nå ett tillstånd av flow som nämns här kan erbjuda dig den förändring du behöver i ditt liv. Även om det är sant att de nästan alltid är orienterade mot arbetssfären, som du har sett, har de också en stor inverkan på den individuella sfären. Det handlar om att göra ditt sinne till din allierade så att all aktivitet är givande för dig.

Att flyta med livet tack vare en hjärna som reglerar stress och njuter av nuet är ett idealiskt utövande. Dessutom kommer det inte bara att tillåta dig att erövra nya syften, utan din psykologiska hälsa kommer också att förbättras. Varför inte prova det?